Ara öğünler, ana öğünler arasındaki uzun açlık sürelerini dengelemeye ve bir sonraki öğünde aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Ancak ara öğünün ne içerdiği ve ne kadar tüketildiği, faydalı mı yoksa fazladan enerji kaynağı mı olacağını belirler.
Dengeli Ara Öğün Seçenekleri
Protein ya da lif içeren ara öğünler daha uzun süre tokluk sağlar. Sadece şekerli besinlerden oluşan atıştırmalıklar ise kısa sürede yeniden acıkmaya neden olabilir.
- Bir porsiyon meyve ile bir avuç çiğ kuruyemiş
- Sade yoğurt ya da kefir
- Tam tahıllı ekmek üzerine peynir ve domates
- Havuç, salatalık gibi çiğ sebzeler ile humus
- Haşlanmış yumurta
- Leblebi ya da az miktarda kuru meyve
Porsiyon Dengesini Kurmak
Ara öğün, ana öğün kadar büyük olmamalıdır. Kuruyemiş ve kuru meyve gibi besleyici ama enerjisi yüksek besinleri paketten doğrudan yemek yerine küçük bir kaba alarak tüketmek porsiyon kontrolünü kolaylaştırır.
Ara Öğüne Her Zaman Gerek Var mı?
Ara öğün ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Gerçek bir açlık hissedilmiyorsa yalnızca alışkanlık nedeniyle atıştırmak gerekmez. Kan şekeri dengesi ya da özel bir sağlık durumu nedeniyle ara öğün planlaması gerekiyorsa bunun hekiminize ya da diyetisyeninize danışılarak yapılması uygun olur.